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宝马会真人在线娱乐 - 瘦得不要太快!小姐姐的快速减肥法,要不要来了解一下吗?
作者:匿名    2020-01-08 16:29:36    阅读量:2305

 

宝马会真人在线娱乐 - 瘦得不要太快!小姐姐的快速减肥法,要不要来了解一下吗?

宝马会真人在线娱乐,之前,比较了有氧和无氧的燃脂效率后:减肥不知道怎么运动,看完这篇你就明白了

有一个结论:平时比较忙,没时间,可以做高强度间歇训练(hiit) ,同样的时间,hiit可以比跑步多消耗25-30%的卡路里。

“酱酱快告诉我怎么做!”很多妞儿急喽喽想知道。

讲真,做hiit时间短,见效快,确实“性价比高”,但人家叫高强度,是有门槛的,没有运动基础,体能差的妹子还是先踏踏实实从走路,跑步开始吧。

有实力的妞儿,倒是可以试试哦。

酱酱今天给大家推荐一组还不错的hiit。

ins 上有个小姐姐,每天做hiit训练,短短半年多的时间,体重下降了4kg,肉眼看上去像瘦了10多斤,腹肌清晰可见,完美的小蛮腰,线条优美的锁骨,没有赘肉的小臂,连大腿都瘦了一圈半······

而且,通过运动瘦下来,你看上去比实际年龄至少小5岁。

就像安妮海瑟薇,在最新微博宣传照里根本看不出来她已经36岁,而且还有一个3岁的娃······

她开通过社交账号分享自己生活的点滴,自由放松,在运动中找寻最真实的自我。女神还是原来那个女神,只不过她让自己更加完美了~

话不多说,跟着酱酱一起来做燃脂hitt吧!

第一组:变速跳绳

1. 双脚匀速轻抬跳绳

2. 高抬腿加速跳绳

3. 单脚颠跳绳

4. 高抬腿加速跳绳

以上每个动作30s,完成1~3组,休息30s继续下一组练习。

第二组:序列练习

5. 俄罗斯转体

6. 仰卧举腿

7. 仰卧十字交叉

8. 平板支撑

9. 仰卧抬腿

10. 侧腹支撑

11. 触膝卷体

一组 hiit 下来,那叫个酸爽!

细心的蜜妞儿可能会发现,动作设计好像是动静结合的,往往一个稍微剧烈运动后衔接一个静态动作······

聪明!这样做的目的就是把静态动作当做休息。

怎么样,强度有点大吧?这还不算完,你们可以在适应训练强度后,根据自身的情况,加强组数与次数哟!

其实只要你管住嘴,迈开腿,就能走向瘦身金字塔的顶端,火速成为瘦成闪电的自己!

告别高糖、高盐、高脂肪的不健康食物,尽情享受运动带给你身体的改变,酱酱相信你一定可以成功。

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